Социально-психологическая служба рекомендует СЕССИЯ БЕЗ ДЕПРЕССИИ

СКОРО СЕССИЯ… За короткий период времени нужно перечитать «море» литературы, зазубрить тексты, повторить пройденный материал. Испытание для нервов, глаз и памяти - всем стрессам стресс! Экзаменационный стресс занимает одно из первых мест среди причин, вызывающих психическое напряжение у студентов.

Как пережить сессию с наименьшими потерями сил и времени???

СОЦИАЛЬНО-ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ СЛУЖБА РЕКОМЕНДУЕТ:

Создайте у себя положительную установку на сдачу экзамена. Экзамен следует рассматривать как своеобразную игру, в которой шансов выиграть гораздо больше, чем проиграть. Поэтому очень важно заранее создать позитивный настрой на экзамен, который будет стимулировать подготовку к нему.

Планируйте. Прежде чем приступать к учебе, грамотно организуйте время и поставьте цели: распишите, что вы будете делать в конкретный день и час.

Определите «золотые» часы». Выясните, наконец, жаворонок вы или сова. И в зависимости от этого планируй, в какое время дня вы будете заниматься «сложным материалом», а когда просто повторять билеты по «любимой психологии».

Фиксируйте самое основное. Делайте записи, схемы, таблицы, выделяйте материал блоками во время подготовки к экзамену. Необходимо задействовать и активизировать все виды памяти. Несколько конкретных цифр, деталей, фактов оказывают гораздо более глубокое воздействие на собеседника, чем пространные рассуждения по всей теме ответа.

Откажитесь от стимуляторов. Кофе, колу и энергетические напитки замените на травяные чаи. Они тонизируют, но не истощают организм.

Отдыхайте. Каждые 40-45 минут отвлекайтесь на 5-7 минут. Лучшее средство от переутомления- не дожидаться усталости!

Накануне экзамена. Вечером перед экзаменом займитесь чем-нибудь нейтральным - погуляйте, послушайте музыку, сходите в бассейн. А главное - хорошо выспитесь.

Научитесь расслабляться. Используйте формулы самовнушения и дыхательные упражнения. На экзамене, чтобы успокоиться и сосредоточиться проведите упражнение несколько раз: на счет 1-4 вдох, на счет 1-4 задержите дыхание, на счет 1-4 выдох.

А МЫ ЖЕЛАЕМ ВАМ НИ ПУХА, НИ ПЕРА!!!

Возврат к списку